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第十八章 新的力量训练（第1页）

自从无声铃鹿入队之后已经过了两个月。

这期间，长谷部优将教给特别周的改编自人类运动员的训练法同样教给了无声铃鹿，每天让两匹马娘一次训练。

无声铃鹿虽然看起来很瘦，但是在力量上面比还是特别周强了一大截，各种方式的力量训练她都比特别周坚持的时间长，做的数量多。

长谷部优之前还担心铃鹿会打击到特别周，但总大将的抗压能力实在是强，不仅没被打击到，反而训练的热情更加强烈。

长谷部优数次忍不住出那句感叹：

“上哪找这么好的马娘啊。”

今天，长谷部优决定给两匹马娘上点的东西。

长谷部优带着特别周和无声铃鹿来到了训练场上。

“训练员，你不是说教我们的训练方式吗？这个不还是哑铃吗？”

特别周看着训练场上放着的两只哑铃，以为是训练员拿错器械了。

无声铃鹿倒是看出了些端倪：以往做卷腹时的哑铃都是一人一对，一共两对四只，但是今天的只有两只。

“是不一样的动作吧。”无声铃鹿开口到。

长谷部优笑着点点头：“对，就是这样，一样的器械，不一样的动作。”

特别周睁着两只大眼睛盯着无声铃鹿，这两个月来，好几次长谷部优打的哑谜她都猜不出来，但铃鹿每次都能准确的才出。

“铃鹿你好聪明啊。”

“只要用心观察，小特也是可以的。”

铃鹿的话语还是一如既往的温柔，特别周用力的点点头，她现在完全相信铃鹿说的话。

虽然长谷部优知道铃鹿是在骗她的。。。。。。

“咳咳，我们开始今天的训练吧。”

听到长谷部优这么说，特别周和无声铃鹿原地站好，等待着长谷部优的讲述。

“今天要教你们的动作叫哑铃高脚杯深蹲。”

“哑铃高脚杯深蹲？”特别周好奇的重复到。

无声铃鹿也是一脸疑惑——长谷部优的一些训练方式与她所知的传统的训练方式完全不同，都是一些奇的东西。

长谷部优点点头：“我先给你们示范一下，示范完了我在具体的指导一下你们的力。”

说完，长谷部优试着举起放在地上的其中一个哑铃，但无论他怎么使劲，哑铃还是纹丝不动。

“失误，失误。”

长谷部优用言语掩饰了一下自己的尴尬，随即调整了一下姿势，继续力举起哑铃。

“训练员，你没事吧。”

特别周看着脸已经红透了的长谷部优和仍然在地上纹丝不动的哑铃。

无声铃鹿忍不住抿嘴笑——她一般不会笑，除非忍不住。

“没事，我自己能行。”

长谷部优喘着粗气朝特别周摆了摆手，然后默默的蹲下开始减少哑铃片的数量。

好在这种哑铃是特雷森学园特制的，只要解开外层的圈就可以卸下哑铃，不然长谷部优就得用物理学知识来换哑铃片了。

…。

减少哑铃片后，长谷部优终于顺利的举起了哑铃。

只不过和特别周她们平常握哑铃的方式不一样，是双手托着一侧哑铃的哑铃片。

这个样子十分考验哑铃的质量，哑铃的质量但凡差一点，都有可能对使用者造成伤害。

“你们看好我的动作。”

“像我这样握住哑铃，然后将其靠在胸部。”

“身体直立，挺胸收腹，目视前方，双脚外八字开立，距离比肩宽一点，这样子就是这个动作的起始位置。”

长谷部优放下哑铃，然后将卸下的哑铃一片一片的装了上去。

无声铃鹿和特别周学着长谷部优的样子，一人举起一只哑铃。

“有一点沉诶。”

特别周颠了颠哑铃，表情有一点吃力。

无声铃鹿的表情比特别周还难看——长谷部优给她的哑铃比特别周的沉。

“对，就是这样。”

长谷部优确认两匹马娘的姿势正确后，开始教她们如何做动作。

“臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。”