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第十八章 新的力量训练（第2页）

“下蹲的过程中，膝盖要和脚尖处于同一条线，不要内外晃动。”

“要一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留两秒左右后起身回到起始位置。”……

“要一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留两秒左右后起身回到起始位置。”

特别周和无声铃鹿照着长谷部优教的做了一遍，从外形来看，两匹马娘做的都很标准。

“再做一次，我捏一下你们的大腿肌肉。”

无声铃鹿先做，长谷部优捏了捏无声铃鹿的大腿，现根本捏不动。

“铃鹿的很标准，小特也试试。”

特别周也做了一次，长谷部优一捏，却现她的腿部肌肉还能捏动。

“你的膝盖使劲了吗？”

“使了。”

长谷部优扶着额头，耐心地说道：

“膝盖不能使劲啊，这样子一直训练不就把膝盖弄伤了，真受伤的话那你还怎么比赛啊。”

特别周虽然在一些事情上反应力有点慢，但对有关训练的事却很敏感。

“就是说要完全靠大腿的力量？那也太难了吧。”

“这就是为了训练腿部力量的，你不用腿使劲怎么训练？”

“原来是这样吗！”

特别周恍然大悟的点了点头，长谷部优只能出一声无奈的叹息。

“再来一次试试。”

特别周按照长谷部优说的标准又做了一次，这次长谷部优捏了捏特别周的大腿，现绷的也像无声铃鹿那样硬实了。

当然，特别周表情也变得和无声铃鹿一样难看了。

两匹马娘就这样在长谷部优的指导之下进行人了一上午的力量练习。

。。。。。。

“呼，呼。”

训练场上，两匹马娘坐在草地上，双手不停的拍打着双腿。

无声铃鹿没想到，只凭一个哑铃，就能在户外练出在健身房内的效果。

“不愧是训练员。”

无声铃鹿露出一抹浅笑。

…。

特别周的状况就比较惨了，不同于之前无声铃鹿在健身房体验过这样的感觉，这是特别周第一次单独高强度的训练腿部，腿部传来的酸痛感让他很难受。

长谷部优从医务室拿来一瓶有助于马娘回复肌肉酸痛的药水，让特别周和无声铃鹿抹在大腿上。

这种药是特雷森学园为马娘专门研制的，出了特雷森学园，外面根本买不到。

看到特别周已经将药水倒在大腿上，长谷部优也坐在地上，同时给两匹马娘进行按摩。

“其实能单独训练腿部力量的动作有很多啊，像劫匪训深蹲、坐姿推举、杠铃硬拉等等，但这些动作都对场地和器械有着很高的要求，你们日常训练根本没有办法用。”

无声铃鹿和特别周点了点头，表示对长谷部优话的认同。

特雷森学园不只有训练，还有文化课和一些其他的活动，马娘们必须抓紧时间训练，有的时候来不及去健身房，部分肌肉就没有得到充分的训练。

无声铃鹿倒是不担心文化课的事，毕竟她是上次期末考试的年级第三名。

但成绩不算太好的特别周可就惨了，还要单独花时间去补文化课，这就占用了相当一部分的训练时间。

“哑铃高脚杯深蹲这个动作最大的特点就是方便，哪怕是在宿舍里都可以用哑铃来说训练，并且效果不逊于用那些专业器械的训练。”

“不愧是训练员，一个哑铃都可以使出这么多花样来！”

特别周看着耐心讲解动作效用的长谷部优，心里的崇拜越强烈。

长谷部优感到不好意思，毕竟这就是人类的训练方式，自己只不过是针对马娘的特点进行了一些变动便拿了过来。

但在谁会放过在可爱马娘面前大秀一波的机会呢？

“咳咳，低调低调，上午的训练就到这吧，下午先休息一下，缓解肌肉疲劳。”

“好！”

“好。”

。

觅刀

本章完